Zdrowie
Kalkulator tętna i stref treningowych
Oblicz maksymalne tętno i strefy tętna dla efektywnego treningu
lat
bpm
Często zadawane pytania
Co to jest tętno maksymalne?
Tętno maksymalne (HRmax) to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę, jaką możesz osiągnąć podczas maksymalnego wysiłku. Najprostszy wzór: HRmax = 220 − wiek. Dokładniejszy wzór Tanaki: 206,9 − (0,67 × wiek).
W jakiej strefie tętna spalamy tłuszcz?
Strefa "spalania tłuszczu" to 60–70% HRmax. W tej strefie organizm czerpie energię głównie z tłuszczu (ok. 50% kalorii z tłuszczu). Przy wyższym tętnie spala się więcej kalorii łącznie, ale proporcja tłuszczu maleje.