Kalkulator kalorii i TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne — suma podstawowej przemiany materii (PPM/BMR) i kalorii spalanych przez aktywność fizyczną. To liczba kalorii, którą musisz jeść żeby utrzymać obecną wagę.

Deficyt 500 kcal/dzień prowadzi do utraty ok. 0,5 kg tygodniowo. To bezpieczne i zrównoważone tempo chudnięcia. Nie zaleca się deficytu większego niż 1000 kcal/dzień bez nadzoru lekarskiego.

WHO zaleca minimum 0,8 g/kg masy ciała. Dla osób aktywnych fizycznie — 1,6–2,2 g/kg. Kalkulator podaje 1,8 g/kg jako wartość optymalną dla większości aktywnych dorosłych.